From the Editor
Ritual · 儀式
還沒想好要做什麼，身體已經先坐下來了。
泡一杯茶、拉開窗、寫一頁字、深呼吸三次。
這些動作不需要解釋，做完就有事情被安頓。
我們收集這種小動作。
The body sits down before the mind decides.
Tea. Window. One page. Three breaths.
Marshall
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BODY · CHRONOBIOLOGY
今天讓自己曬一下光
今天是夏至——全年白晝最長的一天。但大多數人的夏至，是窗簾拉著、冷氣開著度過的。BMC Public Health（2025）追蹤 1,762 人：早上 10 點前曬到自然光的那組，睡眠中點提前了將近 20 分鐘。視網膜裡有個叫 ipRGC 的細胞，只管一件事：把光訊號送進下視丘，告訴你的大腦「現在是什麼時間」。你今天有出去曬嗎？
ByMarshall Ho5 min
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BODY · NEUROSCIENCE
今天讓自己出一個聲
TikTok 上的 Scream Circles 最近在全球爆紅。有人說奇怪，但 Stephen Porges 的 Polyvagal Theory 早在 1994 年就說清楚了：有聲音的呼出，是迷走神經最快的開關。你喉嚨裡那個悶著的聲音，是身體在排隊出口，不是矯情。
ByMarshall Ho5 min
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為什麼你每天早上都要做一樣的事
刷牙、那杯手沖、那首歌、那件白 T——少掉一個環節，整天都怪怪的。Karl Friston 的 Free Energy Principle 告訴你：儀式不是紀律，是大腦對自己的照顧。
ByMarshall Ho