越追健康，越跟健康作對

醒來的第一件事，是看手環。

睡眠分數 6.2。深眠不足，REM 偏低，大腦開始計算：昨天那杯咖啡，還是入睡太晚。今天的狀態感覺就要垮了。

把手機放下，躺在床上，神經已經醒了。

健康日的前夕，全球 wellness 圈在反思什麼

明天是全球健康日（Global Wellness Day）。但今年，這個節日的討論調性跟以前不太一樣。

Global Wellness Summit 把「Over-Optimization Backlash（過度優化反撲）」列為 2026 年十大 wellness 趨勢之首——意思是，過度自我監控的集體反撲，已經成了全球身心靈圈最大的現象。

台灣 Threads 上，2026 Q1 的健康焦慮討論量比去年同期成長了 104%。身體沒有變得更差，是追健康這件事，開始把人追垮了。

這個狀態有名字：Orthosomnia（睡眠強迫症）

2017 年，研究者 Kelly Glazer Baron（University of Utah）在 Journal of Clinical Sleep Medicine 發表研究。

她發現穿戴式睡眠追蹤裝置的使用者，出現了一個矛盾：越在意數據，睡眠焦慮反而越高。她把這個現象命名為 Orthosomnia——執著於獲得「完美」睡眠數據，反而製造出真正的睡眠困擾。

76% 的成人曾因為睡眠焦慮而失去睡眠。

穿戴裝置市場從 2023 年的 463 億美元預計成長到 2032 年的 1,872 億美元——同時，有超過 50% 的使用者最終停止使用，全球已報廢 2.3 億個追蹤裝置。數據和使用之間，有一道很大的裂縫。

監控讓大腦進入防衛模式

背後的機制，Wegner 1994 年就研究過，叫 Ironic Process Theory（諷刺過程理論）：越努力控制一件事，大腦越難真正放開它。

當深眠時數、步數、心率變成 KPI，大腦就開始把「未達標」理解成威脅。這份每天一點點的緊繃，累積成 Allostatic Load（壓力負荷）——不是崩潰，是你感覺不到但神經系統一直在記帳的消耗。

過度自我監控，讓你變成了自己最大的壓力來源。

全球健康日的本意，不是要你更努力

全球健康日的原始設計，是讓人停下來問：我現在感覺怎麼樣？

身體一直在給訊號，只是那些訊號比睡眠分數難讀——今天胃有點緊？肩膀有點重？走路的時候腿感覺輕還是沉？那些才是資料，只有你看得懂。

今晚可以試的一件事

睡前把睡眠追蹤的通知關掉。躺下來，不問手環，只問這一句：「我的身體現在感覺怎麼樣？」

不用答得準確，不用記錄，不用分析。只是讓大腦知道：今晚我信任你，不是數字。

你昨晚的睡眠分數是多少？你有沒有因為看到那個數字，更難睡著？底下告訴我。