手機放下的那一刻，身體先感覺到了

手機翻面放著。

過了三分鐘，手伸過去確認了。

這個動作，我們幾乎每天都在做，卻很少說出來。

靜音不夠的原因

心理學家 Sophie Leroy（美國華盛頓大學）把這個現象叫做 Attention Residue，注意力殘留（Leroy, Journal of Experimental Psychology, 2009）。

她發現，只要我們「知道自己隨時可能被找到」，大腦就會維持一個部分注意力的待機狀態。

手放開了，但神經系統沒有。

這個待機狀態會持續消耗工作記憶，降低前額葉的清醒度，讓神經系統無法進入真正的休息模式。

飛航模式和靜音模式，是兩種不同的訊號

靜音模式傳遞的訊息：通知先暫停，但我隨時可以找到你。

飛航模式傳遞的訊息：這段時間，什麼事都不等我。

神經生理學家 Stephen Porges 的多重迷走神經理論（Polyvagal Theory）說，神經系統要進入深度恢復，需要感覺到「現在安全了，什麼都不等我」。

半開的門，讓神經系統沒辦法完全放鬆。

2026 年，一整個世代買了另一支手機

今年，買「笨手機」（Dumbphone）的人越來越多。

它沒有 Instagram、沒有推播通知、沒有演算法。Newsweek 的報導稱這個現象為「對數位噪音的主流反叛」。

一整個世代的人，在用硬體解決一個軟體解決不了的問題。

今天可以試的一件事

全天的數位排毒太大了。

今晚睡前，試開一個小時的飛航模式。

我們手機上的那個設定一直都在，只是幾乎沒開過它。

開了之後，注意身體先感覺到什麼。

飛航模式開著的時候，手機在等。神經系統，也終於可以不用等了。

你上一次開飛航模式，是什麼時候？是主動選擇開的，還是上飛機逼不得已？底下告訴我。